1. orzechy 2. twaróg zamień na mięso lub rybę 3. gdzie jest białko ? gdzie zdrowe tłuszcze ? 4. przed treningiem mięso a nie twaróg. ewentualnie białka jaj. 6. gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ? tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg. możesz zamiennie dawać rybę. ale lepiej żeby nie była z puszki i lepiej żeby to nie była panga. Zmieniony przez - [...]
[...] z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 13,00 kanapki 6 kanapek, szynka , serki topione , ketchup , masełko .(nie wiem w jakich ilościach) do wymiany posilek 15,30- 100-120g makaronu + [...]
no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]
1. do śniadania: zmniejsz ilość mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko 2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa 3. jw 4. ok, jeżeli ci będzie ciężko na żołądku w czasie treningu zjedz posiłek wcześniej jak 1,5h 5. po treningu ww złożone (tu może być wyższy ich IG, ale nie koniecznie) + pełnowartościowe białko 6. dodaj [...]
1. owoc nie potrzebny 2. wędlina odpada, bułka też, dodaj zdrowe tłuszcze. 3. jw ww z 2 i 3 posiłku daj do śniadania, ale nie w postaci bułek - ww złożone o niskim IG 4. kasza ok, ryż nie ze względu na zbyt wysoki IG 5. Jeżeli redukcja to po treningu również ww złożone o niskim IG 6. dodaj zdrowe tłuszcze Jakie BTW? pzdr
[...] i inne produkty powinny dostarczyć odpowiednią ilość. Proporcję omega-3 do omega-6 według ostatnich badań powinny być jak 1:4 lub nawet 1:1. Pewne braki jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze możemy uzupełnić orzechami i nasionami. Dodatkowa uwaga by unikać tłuszczy o konfiguracji trans które obecne są w rafinowanych olejach, słodyczach(batonach, [...]
1. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2. dałbym normalny posiłek 3. czemu mrożona marchew? świeże warzywa są smaczniejsze i je urozmaicaj dodaj zdrowych tłuszczy 4. dodaj zdrowych tłuszczy jeśli chodzisz spać około 22 to dodaj jeszcze jeden posiłek składający zie ze źródła biąłka+zdrowe tłuszcze+ warzywa białka masz za dużo zmniejsz do ok 180g za [...]
[...] 36 Staż: jakieś 9 lat z przerwą w ciąży, na forum dziennik od 7 lat Cel: redukcja, poprawa wytrzymałości i wydolności Dieta: obecnie nie liczę, dieta raczej zbilansowana, zdrowe tłuszcze (głównie roślinne), dużo warzyw i owoców, zdrowe węgle, mało mięsa i białka. Odkąd biegam nie mam ochoty na mięso. W ostatnim czasie stanowczo za dużo [...]
1) ja ci nic nie proponowalem tylko pisalem z jakich zrodel czerpac 2) nie chodzi tylko o tluszcz ( ilosc , sa tez ,,zdrowe ,, i ,, nie zdrowe ,, tluszcze 3) przyklad na low carbie jesz nie wiecej niz 100gr weglowodanow na dzien (na CKD nawet 30gr) wiec zrodlo weglo powinno ci rowniez dostarczyc odpowiedniej ilosci blonnika(mleko nie ma ) 4 ) jak [...]
Masz mylne pojecie ze tluszcze wplywaja na nadmiar tkanki tluszczowej. Dobra dieta low carb z plusem, jest w stanie Ci zapewnic spadek tluszczu, a wzrost masy, gdyz zdrowe tluszcze sa najbardziej kaloryczne. Ogranicz WW, bialko nawet do 2,5 na kilogram (wiecej nie radze) WW glownie w okolicach treningu, reszte tluszcze.
TUŃCZYK NIE CODZIENNIE, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o 11:35 warzywa i zdrowe tłuszcze (np orzechy włoskie/olej lniany), o 9 dodaj warzyw, o 17 bez owowców, 22 +warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr
[...] bilansie, będziesz już chudła. 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g - zmnijesz płatki do 40-45g (3 łyżki), a ich kosztem dodaj zdrowe tłuszcze - inna opcja to zrezygnuj z twarogu i 20g płatków a zamiast tego wprowadź 80g makreli (kalorycznie zmiana wyjdzie na 0) Musisz kombinować. 10.00 Chleb [...]
[...] powyżej- dieta jest kompletnie do zmiany. kazdy jeden posiłek jest zły. gdzie masz w kazdym pelnowartosciowe białko? powinies go miec łacznie ~2,5g gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na sniadanie? wszedzie powinny byc warzywa\ białko to: [...]
[...] bez obróbki termicznej, wiadomo, że nie wszystko tak się da spożywać ale im więcej tym lepiej. I tutaj generalnie mamy duży wybór bo jest na prawdę sporo rzeczy, po drugie zdrowe tłuszcze a pochodzenie węgli musi być po prostu przetestowane przez Ciebie co Ci służy. Z mięsem faktycznie jest kicha jeśli chodzi o portfel wołowina super ale cena [...]